頭暈、乏力、沒食欲，情緒低落，注意力不集中……你可能患上了“節后綜合征”。

　　專家介紹，假期中，人們身心放松;假期結束，由于慣性，身心需要一定時間才能重新回到工作狀態，期間會出現精神不振、煩躁不安，甚至惡心、眩暈等，影響工作效率。有的人上班后，最明顯的一點就是晚上睡不著，早上起不來，一天到晚昏昏沉沉，工作時注意力也難以集中。一般來說，這種狀態在一周左右就可以得到緩解，如果超過兩周還存在精神不振、抑郁、焦慮、失眠等問題，就需要求助于醫療機構，進行心理咨詢與治療。

　　01.引起節后綜合癥的原因

　　所謂“節后綜合征”，是人們在假期結束后重新投入職場生活時，一時無法較好的轉換角色，會出現厭食、精神不振等癥狀。引起節后綜合癥的原因主要有以下三方面：

　　1、每逢放假，大家都會出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結束后，職場上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”，讓人一時間無法適應。

　　2、雖然過節幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內容卻是十分休閑。節后，立即要投入快節奏的工作學習中，壓力仿佛又回來了。

　　3、原本大家的自我感覺良好，心理很平衡，對自己的現狀滿意�？墒枪澕偃绽锿瑢W聚會、親友來往以及朋友約會，大家交流的信息多了，互相了解近況，不免會產生一種攀比焦慮心理。不過，這只是一種不良心理狀態，而不是心理疾病。

　　02　四個妙招讓您調整好身體

　　由于放假期間生活不規律，有些人節后很難適應，晚上睡不著，白天睡不醒。

　　為防止這種情況發生，要盡快調整作息時間，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。

　　春節的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節后應注意及時調整。

　　建議節后多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進胃腸蠕動。

　　櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。

　　過節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節后會變得“懶懶的”。

　　適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;每天至少行走6000步。

　　有些人假期一結束，就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

　　為避免出現節后焦慮、抑郁的問題，可以進行“角色轉換”。暗示自己春節假期已經結束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態調整到平時的狀態。

（編輯：華夏嬰童網）