人體需要的營養素主要有五大類，即蛋白質、脂類、碳水化合物、礦物質和維生素，任何營養素都不可或缺。然而，對于正在長身體的孩子，很多家長都很關心該補充哪些營養?如何吃才更健康。南方醫科大學南方醫院營養科主管營養師許會舒為你支招。

　　許會舒指出，正在長身體階段的孩子，蛋白質、鐵、鋅、鈣、維生素B1、維生素B2等的需求量較成年人高，很多家長為了孩子能長高，會加大營養的補充，許會舒對此指出，身高主要取決于遺傳因素，但合理運動、充足營養也可以讓孩子及時跟上生長高峰。骨骼決定了人體構架和形態，骨的形成需要足量的鈣、磷及微量的錳和鐵，并需要維生素D、維生素A、維生素C等的參與。

　　牛奶是鈣最好的來源，其次是豆類豆制品、堅果類、海帶、深色葉菜等。富含蛋白質的食物有肉、魚、蛋、豆類、堅果等。許會舒提醒家長，生命是個有機體，僅提供鈣和蛋白質這兩種營養素是沒有辦法蓋起高樓大廈的，給孩子補鈣的同時，要注意鈣磷平衡和與之相關的營養素的攝入， 只有平衡膳食，清淡飲食，保證相關營養物質比例合適、數量充足，才能有效促進鈣和蛋白質的吸收和利用。此外，還要注意多進行戶外活動，多曬太陽，每天半小時至一小時中、低強度的體育運動，可加強新陳代謝，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨和肌肉組織生長，有益于孩子身體長高。

　　吃什么能補腦?許會舒表示，做到平衡膳食，適時進行健康零食加餐，注意勞逸結合，不需額外補充。

　　孩子注意這五點，吃得更健康

　　許會舒介紹， 2016版《中國居民膳食指南》一般人群“核心推薦”：食物多樣，谷類為主;吃動平衡，健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油，控糖限酒。

　　對學齡兒童專家增加的五條建議：認識食物，學習烹飪，提高營養科學素養。三餐合理，規律進餐，培養健康飲食行為。合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料。不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。保持每天至少活動1小時，增加戶外活動時間。

　　Tips

　　這樣吃可避免長成肥胖兒

　　許會舒提醒，《中國兒童青少年營養與健康報告2016》藍皮書顯示：30年間，兒童青少年的肥胖檢出率呈現快速增長趨勢，據統計，每7個女生中就有1個女生超重或肥胖，每8個男生中就有2個男生超重或肥胖。

　　許會舒表示如果能做到“合理膳食、適量運動、正確判斷肥胖和認識肥胖對健康的危害”，以合理方式為孩子釋放學業壓力，減少情緒性進食，青少年健康體重管理也不是一件很難的事。例如，減少外出就餐次數，多讓孩子回家吃飯，感受親情、享受家里的味道;合理安排餐次;細嚼慢咽，不過饑過飽;注意食物種類多樣化，平均每天多于12種，每周多于25種;選適量全谷物作為主食，有助于維持健康體重;清淡飲食、平衡膳食。

（編輯：華夏嬰童網）