鋅的豐富來源有面筋、米花糖、芝麻南糖、口蘑、牛肉、肝、調味品和小麥麩。良好來源有蛋黃粉、西瓜子、干貝、花茶、蝦、花生醬、花生、豬肉和禽肉。一般來源有魷魚、豌豆黃、海米、香菇、銀耳、黑米、綠茶、紅茶、牛舌頭、豬肝、牛肝、豆類、金針菜、蛋、魚、香腸和全谷制品(如小麥、大麥和燕麥等)。微量來源有海參、棗、黃鱔、木耳、大蔥、甜面、酸梅晶、玉米粉、麥乳精、飲料、動物脂肪、植物油、水果、蔬菜、奶和糖。此外，大多數地區飲水中也含有少量的鋅。
意見建議:
1.海產品中以牡蠣含鋅最為高,植物果實的堅果類含量較高,如花生,核桃等,
2.水果中蘋果的含量為最高,另外還有豆腐皮,黃豆,白木耳,小米,蘿卜,白菜等.
生活護理:
中藥中的枸杞,熟地,桑椹,人參,杜仲等含鋅量也較高。
什么食物能補鋅，我推薦一些含鋅較高的常見食物 (mg / 100g食物)
食物 含鋅量 食物 含鋅量
生蠔 71.2 香菇 (干) 8.47
小麥胚粉 23.4 羊肉 (瘦) 6.06
山核桃 12.6 葵花子 (炒) 250
扇貝 (鮮) 11.7 豬肚 5.78
口蘑 9.04 牛肝 5.01
另外魚類和海產品含量也較高，如:帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、牡蠣、淡菜、海帶、紫菜等；還有瘦肉、豬肝、魚類、禽類及蛋黃；黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉等含鋅也高。
（編輯：花輪）