媽媽在坐月子時應注如何進行飲食可保證奶源的充足，又可快速恢復身材呢？坐月子吃什么好呢？
其中，少食多餐是產后瘦身飲食黃金定律。一日多餐使養分攝取不容易受損，而且攝入的熱量會更少。很多新媽媽既害怕營養不足以供給哺乳，又擔心身材難以恢復，少食多餐正好可以解決這個難題。如果按照產婦每天需要攝取的總熱能為2600-2800千卡計算，分為5-6次進食最合適。
除此之外，三頓正餐可以豐富一些，加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進食，從而控制熱量攝入。從第二周起吃些恢復元氣的食物，例如喝鱸魚湯排除體內毒素，吃豬腰補充鈣質、礦物質，而臺灣的傳統月子菜品——麻油雞，具有達到溫補的功效。
坐月子食譜
早餐
生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗。
10點：生化湯50CC，紅豆湯一碗。
午餐
生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗。
3點：生化湯50CC，紅豆湯一碗。
晚餐
生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗。
宵夜
生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗。
不能吃
生冷食物、蒟蒻、白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干、味熷湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油。
坐月子吃什么好
產后第一周：開胃為主，拒油膩。
不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
推薦菜式
蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包。
特別提醒
太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。
產后第二周：補血補維生素。
進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了，可以開始盡量多食補血食物，調理氣血，多吃蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素。
推薦菜式
麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓。
特別提醒
藥膳請在專業人士的指導下進行滋補。
分娩半月后：催奶
媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也非常重要，湯里的營養僅僅是湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能舍棄。
推薦菜式
鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。
特別提醒
營養其實在湯料里，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。
媽媽在月子期間，既要吃的營養，又要吃的健康，以快速恢復身材。
（編輯：七寶）