我懷孕已經三個多月了，我希望到時候自己能夠順利的產下寶寶。這是我第一次懷孕，第一怕疼，第二缺乏經驗，希望能夠通過拉美茲操之分娩鎮痛法緩解一下自己的疼痛。
疼痛也能放輕松 “拉美茲分娩鎮痛法”是由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來的，而將此原理運用到分娩中，則是當陣痛來臨時，將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”經過多次練習轉化為“主動肌肉放松”，而使疼痛減少�！袄榔濏槷a減痛呼吸法”首創于1952年，以后由歐洲傳入美國，經過這十余年來的推廣和應用，如今已被大部分的產科醫師們所接受，并認為是一種最安全、有效的生產“麻醉法”。它包括以下三部分內容：
1.神經肌肉放松及控制運動 孕婦在分娩前要反復練習，當子宮收縮時，如何放松除子宮之外的所有身體其他部分的肌肉，同時配以腹部按摩，緩解宮縮時緊張、疼痛的反射，這種松弛的方法將使產婦和胎兒獲得充分的氧氣，并使肌肉放松幫助子宮變薄和擴張，以縮短產程，節省體力，減輕疼痛。
2.呼吸運動 產婦將會預先學習在不同的產程應該采取的不同的呼吸方法，如第一產程，要學會呼吸，不過早用力，保存體力；第二產程如何配合宮縮，不盲目用力，從而更加有效地縮短產程時間。
3.體操運動 有目的地訓練與分娩有關的肌肉群，增加這些肌肉群的彈性和力量，為分娩做好身體、心理全方位的準備。
學幾招產前體操運動 “通過產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性，更利于胎兒通過產道，對孕婦產后康復和體形恢復也非常有益�！碧旖驄D女兒童保健中心婦保部邵平介紹說：“建議在專業醫生的指導下進行練習，因為并非所有的孕婦都適合做拉美茲運動，凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、胎盤前置或已有不規則出血的人，則不適合此項運動�！�
第一節：壓膝運動 孕婦坐在地板上，將兩足底對在一起，把腳盡可能拉近軀體。雙手放在膝蓋上。身體慢慢向下連壓三次，會感到大腿內側的肌肉在拉扯。雙膝碰到地板，則軀體向前彎會感到大腿上有很大的拉力。
第二節：伸展運動 雙腿呈90°打開，屈左腿，將右手沿體側上舉，左手支撐地面，將身體向左側彎曲。
第三節：抬臀運動 平躺、膝蓋彎曲，雙足底平貼地面，把整個背部、肩膀緊緊地壓向地面。慢慢吸氣，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板。慢慢吐氣，把背部、腹部放松時，臀部放下。
（編輯：灰太狼）