一轉眼冬季就到了，這時候產后媽媽一定要特別注意身體了，補血工作一點也不能停止哦！那么冬季補血，有哪些營養美食可以參考呢？
    產后補血必備食材
    金針菜：金針菜含鐵質較多，還具有利尿和健胃的作用。
    龍眼肉：龍眼肉是民間熟知的補血食物，所含鐵質豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等都是很好補血食物，適合產后新媽媽食用。
    咸蘿卜干：蘿卜干含有豐富的鐵質，咸蘿卜干吃起來特別有一種風味。
    胡蘿卜：胡蘿卜含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素——胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯是很好的補血湯飲。
    面筋：面筋的鐵質含量相當豐富，是很好的補貼食品。
    產后媽媽們一般都是比較虛弱的，不過媽媽們體質不同，所以針對性的補血食療也應該不同，這樣才能有助于快速恢復身體。
    體弱產婦食材推薦
    若產后出現腰膝酸軟、畏寒懼冷、下肢冷痛、頭暈耳鳴、尿意頻數等癥狀，或經診斷為陽氣虛弱者，可選用溫補壯陽的食物。
    肉類：如羊肉、羊蹄、羊乳、鹿肉、魚、蝦、豬肝、雞肉、鯽魚、鱔魚等。
    糖類：宜選蔗糖、蜂蜜、砂糖等。
    蔬菜類：韭菜、茼蒿、大蒜、蒜苗、洋蔥、大豆、木耳、黑豆、芝麻、油菜、白蘿卜、大蔥、南瓜，都有溫補作用。
    水果類：宜選用胡桃、桂圓、大棗、荔枝、甘蔗、紅橘、櫻桃、楊梅等。
    陰虛火旺產婦食材推薦
    若產婦流血過多，精血外泄，以致陰虛火旺，虛熱內生，出現頭暈耳鳴、五心燥熱、盜汗失眠、小便短赤、大便干燥等癥，或經醫生診斷為陰虛火旺者，除可以選擇“精血虧虛”者的食物外，還可多選下列既有滋陰作用，又具清熱作用的食物。
    肉類：如兔肉、兔肝、家鴿、豬肉、牡蠣肉等。
    蔬菜類：如冬葵、芹菜、黃花菜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、番茄、苦瓜、紫菜、海帶、蓮心、荷葉、百合、白菜、茄子青蘿卜等。
    水果類：如梨、西瓜、蘋果、柿子等。
    精血虧虛產婦食材推薦
    若產后出現頭暈眼花、心悸少眠、四肢麻木、面色發白或萎黃、肌膚無光澤、口唇指甲淡白等癥或身體血虛，或經醫生診斷為陰血虧虛者，可多選用下列滋陰養血類食物。
    肉類：如豬肉、豬蹄、豬心、豬肚、牡蠣肉、烏賊魚、黃鱔、海參、鴨。
    糖類：宜用飴糖、白糖、冰糖、各類水果糖。
    蔬菜類：豌豆、豆角、蠶豆、木耳、藕、絲瓜、菠菜、銀耳、紅蘿卜、白蘿卜、蘑菇、馬鈴薯、莧菜、綠豆、黑豆等。
    水果類：宜食葡萄、蘋果、蓮子、柚子、桃子、菠蘿、香蕉、柿子等。
    豬蹄粥
    原料：
    豬蹄1只，通草3克，漏蘆10克，粳米100克，蔥白、味精、精鹽各適量。
    做法：
    1、將豬蹄去毛，洗凈，砍成塊；通草、漏蘆放入鍋中，加適量清水熬煮，至汁濃，去渣取汁，備用。
    2、鍋置火上，放入豬蹄、藥汁、粳米、蔥白，加清水適量煮至肉爛熟，加入味精、精鹽調味即可食用。
    營養小貼士：通草有通乳汁的作用。豬蹄能補血通乳。漏蘆有下乳汁的作用。三者相配，使此粥具有通乳汁、利血脈的作用。適于產后無奶、乳汁不通者食用。每日1劑，連食3-5日。
    人參雞肉湯
    原料：
    老母雞1只，人參10克，淮山15克，大棗15克，料酒、姜、蔥、味精、精鹽各適量。
    做法：
    1、將老母雞宰殺，去毛及內臟、洗凈、切塊。
    2、人參、淮山、大棗洗凈；姜切片；蔥切段。
    3、鍋置火上，加適量清水，放入雞塊、人參、淮山、大棗、姜、蔥、料酒及少許精鹽，用旺火煮沸后，改用文火煮至雞肉熟透，加入味精、精鹽調味即成。
    營養小貼士：人參能補益元氣。人參與溫中益氣、填精補髓、活血調經的雞肉共制成湯菜，具有補氣、補血、增乳的功效。適于產后氣血虛弱所致乳汁不足者食用。
    鲇魚雞蛋羹
    原料：
    大鲇魚1尾，雞蛋2個，蔥花、姜末、精鹽、香油、味精各適量。
    做法：
    1、將鲇魚去內臟，收拾干凈，洗凈。
    2、鍋置火上，加入適量清水、鲇魚，煮至魚熟時，臥雞蛋2個，再加入蔥、姜、精鹽、味精、香油即可飲湯食魚和雞蛋。
    營養小貼士：此羹具有補虛通乳作用。適于產后氣血虧虛、乳汁不足者食用。

（編輯：灰太狼）