女人在懷孕期間，容出現便秘的情況，孕婦便秘不僅會影響孕媽媽的心情，而且還會影響胎兒的發育，所以應當引起重視哦！那么，針對孕婦便秘該如何做才好呢？
    1、多吃蔬果雜糧
    孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。
    2、適當多吃酸奶及果仁
    酸奶含多種益生菌，能調節腸道菌群，從而防治便秘；各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤腸通便的作用，且此類油脂為“好脂肪”，適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用，對孕媽咪尤為適宜。
    3、早晨定時排便
    每天早上和每次進餐后最容易出現便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
    4、多飲水
    每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。
    5、每天堅持活動身體
    孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。
    6、保持身心愉快
    合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。
    松仁膏
    原料：松子仁300克，白糖適量。
    做法：
    1、松子仁炒熟，加白糖和適量水，用小火煎煮成糊狀。
    2、冷卻后每次1湯匙，空腹用溫開水沖服，每天2次。
    溫馨提示：松子仁性平、味甘，具有補腎益氣、養血潤腸、滑腸通便、潤肺止咳等作用，這是一道治療孕期便秘的良方。
    蜜汁山藥條
    原料：山藥400克，芝麻50克，蜂蜜100克，冰糖、熟油各適量。
    做法：
    1、用溫水泡好芝麻備用。
    2、先將山藥洗凈去皮，切成兩寸長、三分厚的條，入開水鍋焯1分鐘左右，撈出整齊碼放在盤內，并將泡好的芝麻均勻的撒在碼好的山藥上。
    3、炒鍋中加水，放入冰糖，小火燒之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至開鍋冒泡即可出鍋，將蜜汁均勻地澆在山藥上即可。
    溫馨提示：山藥營養豐富，蜂蜜可促進腸蠕動，芝麻也有潤腸通便的作用，所以此菜可以預防便秘。
    哈密瓜蒸蛋
    原料：哈密瓜1個，蛋2個，胡蘿卜60克，西芹60克。
    做法：
    1、將哈密瓜洗凈，橫切為兩半，挖出瓜籽部分備用。
    2、雞蛋打散，加少許水攪勻。
    3、胡蘿卜去除外皮，切成小��；西芹洗凈，切小丁備用。
    4、將胡蘿卜和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜里。
    5、將哈密瓜放入蒸鍋中，用大火蒸至蛋液凝固即可。
    溫馨提示：哈蜜瓜清涼消暑，能生津止渴，是夏季解暑的佳品，還具有利便、益氣的功效，有助于減輕貧血和便秘。胡蘿卜和西芹含有大量纖維，對改善大便也是有幫助的。

（編輯：灰太狼）