高質量睡眠是孕婦和寶寶特殊人群最為關心的，不靠藥物控制睡眠您就可以擁有健康睡眠，這樣的睡眠可以吃出來！
　　飲食習慣與睡眠
　　從養生的角度來看，飲食與睡眠有一定的關系。要睡得好，須注意飲食的內容、方式和習慣。
　　豐盛油膩的晚餐會延長消化的時間，從而導致夜里睡不好。睡前吃含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，振奮精神，加快心跳和呼吸，使血壓升高，且咖啡因有利尿作用，晚間頻上廁所亦不利于睡眠。
　　睡前喝酒也許可使你很快入睡，但酒精的作用將使你一直處于淺睡期而不能進入深睡期。有些產氣的食物使你的肚子脹滿了氣，令你不舒服，亦不利于睡眠。辛辣的食物會造成有些人胃部不適而干擾睡眠。

　　米飯作宵夜有助提高睡眠質量
　　米飯是中國人最傳統的主食。也許就因為它過于“正統”，所以在宵夜時，很少有人想到它。不過，最新研究卻發現，也許米飯才是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用，這一成果受到許多營養學家的支持。點擊查看全文9種家常食物幫助睡眠NO.1：食醋催眠。勞累過度，夜難安眠，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
　　NO.2：糖水催眠。若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。
　　NO.3：牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮，可使人較快地進入夢鄉。
　　六道養生菜睡眠質量吃出來
　　在雙休日，不少平時睡眠不足或失眠的大人和孩子又要“賴床”、“補覺”。專家指出，惡補睡眠不能換來優質睡眠，生物鐘也容易被打亂。
　　據中國睡眠研究會的網絡睡眠狀況調查結果顯示，在曾有過失眠經歷的被訪者中，7成人受過失眠困擾，導致失眠的原因，前3位原因分別為工作和學習壓力、感情和人際困擾、白天的情緒波動。而僅有32.47%愿意犧牲娛樂時間、7.31%愿意犧牲工作和學習時間來換回睡眠。
　　哪些食物晚上吃擾睡眠
　　很多人都知道多吃哪些食物有助于促進睡眠，但很少有人知道，有些食物不僅不利于睡眠，反而還會引起失眠�，F在正是吃烤紅薯的季節，香甜的口味讓人大快朵頤，而如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

（編輯：花輪）