媽媽產后身體較弱，需要加強鍛煉，如何做好產后鍛煉呢？我小編給您支招！
　　一、產后體質虛弱，產后鍛煉應循序漸進，先進行舒緩的運動，逐漸加大運動強度與運動量。
　　二、產后一個月內，應以室內運動為主，其后可以逐漸延長戶外運動的時間。
　　三、室內健美操對于促進產婦產后體質恢復、各臟器恢復，尤其生殖系統恢復有明顯的作用。產后24小時即可開始運動，每日兩次，每次10分鐘。
　　1、呼吸運動：平臥、雙手置于身體兩側，吸氣時擴胸收腹，兩臂慢慢高舉至床頭，呼氣時手臂和擴胸肌復原。
　　2、抬頭運動：平臥雙手托頭部，利用腹肌收縮力前屈頸部，是頸部接觸胸部，重復數次。
　　3、屈腿運動：仰臥位，雙臂置于體側，雙腿屈起，使大腿盡力靠近腰部，然后復原。
　　4、縮肛運動：仰臥屈膝，有節奏的抬高臀部，并做模擬排解大便后的縮肛運動，訓練盆地肌的功能。
　　5、仰臥屈膝運動：仰臥、雙臂彎曲置于頭下，雙腿向下彎曲，放平，有節奏的運動。此運動一般在產后10天開始做，可預防子宮后傾。

（編輯：花輪）