辛苦十月懷胎生下寶寶，媽媽是既興奮又發愁，面對自己依舊像懷孕一樣鼓鼓的肚子，媽媽有些著急了，產后如何瘦肚子呢？

    運動
    仰臥半起
    注意是仰臥半起哦，鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的！
    腹部速效平坦法
    1、先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
    2、身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。做臍上練習時，下身固定不動，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習時，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最后是腹外斜肌練習，簡而言之就是做各種腰部轉體練習，可以作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
    3、有道是“七分運動，三分揉捏�！碑a后如何瘦肚子，在腹部運動后要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進脂肪代謝。

    產后收腹操
    直立單腿飛
    目標：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌
    雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重復；右腿做5次，兩邊互換。
    斜俯臥撐腿擴展
    目標：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
    雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低；重復在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。（容易點的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）
    三頭肌伸展腿腱卷曲
    目標：三頭肌，腹肌，腿腱
    左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡；雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次；換腿。

（編輯：七寶）