哺乳期便秘會讓媽媽出現心慌氣短、全身無力的癥狀，便秘對寶寶和媽媽都沒有好處，哺乳期便秘怎么辦？如何預防哺乳期便秘呢？

    哺乳期便秘怎么辦
    1.白開水通便法：簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水。即可順利通便。多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
    2.蘿卜：又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素Ｃ。蘿卜能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。
    3.吃白菜心：白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當我母親感到有大便，但是便不出來時，她會邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

    如何預防哺乳期便秘
    1、良好飲食習慣
    應該多吃些含有纖維的食物，比如像山芋、粗糧、芹菜等，每天要吃一定量含有水分多的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個，主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。同時還可以適量的多吃富含有機酸的食品如酸奶，它具有增加消化與通便功能。
    2、多喝湯水
    很多新媽媽也許之前并沒有喝湯的習慣，但在哺乳期間，多喝湯以及多喝水都非常的重要。特別是要多喝一些具有下奶功效的湯水（產婦吃什么下奶），其中一般都含有一定的油份，可起到潤滑腸道，促進排便的作用。
    3、美味食療
    晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。保持心情舒暢（打造媽咪產后好心情的10招），生活要有規律。
    4、調整生物鐘
    對于哺乳期便秘怎么辦，新媽媽要注意勞逸結合法，因為良好的睡眠是一切的根本。充足的睡眠有利于產婦奶水充沛、防止產后抑郁和便秘，因此作為新媽媽的你這個時候應該將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。

（編輯：七寶）