每個孕媽媽都會經歷孕期身體變化的洗禮，腰酸背痛、嘔吐、身體浮腫等，這些不可避免的變化會給孕媽媽帶來諸多的不便。那么，該怎樣調節這些身體的不適呢？
    1、孕吐
    原因
    懷孕嘔吐的原因主要與荷爾蒙有關。但是婦產部主治醫師蘇怡寧進一步解釋，“害喜的原因是由多重因素造成的！”而目前較能確定的原因是受到體內荷爾蒙變化影響，蘇怡寧醫師說，懷孕后人類絨毛促性腺激素（HCG）會急速上升，它分泌在血液中，刺激雌性荷爾蒙和黃體素繼續分泌，使子宮內膜不致剝落，從而可以維持正常懷孕。HCG高時，胃的分泌物減少，胃部肌肉蠕動也緩慢，容易引起脹氣、反胃和嘔吐。
    改善方式
    目前對于孕吐并沒有很有效的治療，但是蘇怡寧醫師建議孕媽咪可以從調整飲食習慣開始；要減緩孕吐最重要的是“減少胃部的水”，也就是說當胃里有水、有飽脹感時，就容易出現嘔吐的現象。蘇怡寧醫師進一步說明，若孕媽咪可以掌握“少量多餐”、“不大量飲水”、“以干糧為主”、“飯后不平躺”等4大原則，應該就可以減緩不少癥狀。另外，過大的壓力也可能引起更嚴重的孕吐，建議孕媽咪盡量放松心情，并安排充分的休息時間。

    2、頻尿
    原因
    “我不是才3個多月，怎么會這么頻尿？”許多初次懷孕的孕媽咪，都會這樣的懷疑？蘇怡寧醫師解釋，其實懷孕周數到了13周左右，子宮就會較以往明顯增大，可能就會壓迫到膀胱。此時，孕媽咪會發現自己很容易想上廁所，但是每次解尿的量并不多，原因就在于膀胱空間因受到擠壓而縮小，因此變得解尿次數多且尿量減少，同樣的情況也會發生在懷孕后期。但是孕期正常的頻尿狀況，并不會有解尿疼痛的問題出現。
    若有就得懷疑是否有膀胱炎的問題。
    改善方式
    通常早期妊娠的頻尿約1～2周左右就會改善。蘇怡寧醫師建議，出現頻尿狀況時，請孕媽咪在產檢時告知蘇怡寧醫師，在經過診斷后確認不是膀胱炎所引起的，那么孕媽咪就可以不用太在意。但是要特別注意的是，“千萬不能憋尿！”若是一直沒有將膀胱排空，就可能出現膀胱輸尿管逆流的現象，也可能引發泌尿道感染的問題。在孕期受到感染時，治療、用藥較為麻煩，孕媽咪也會變得不舒服，因此，建議孕媽咪一有尿意就得去解尿，千萬別憋出病來啰！

    3、容易流汗、體味加重
    原因
    大多數的孕媽咪在孕期當中，都比較容易覺得熱，蘇怡寧醫師解釋，原因在于懷孕會使孕婦體溫升高，因為要提供血液及養分給胎兒，所以新陳代謝的速度會增加，相對的體溫就會升高。體溫升高自然較容易流汗，若無法及時沐浴，也就會造成體味加重的情況。其實體溫升高發生的時間點不一定，因人而異的差異很大，許多孕媽咪在懷孕后期較容易感覺得到，但也有整個孕期都不會產生這種感覺的媽咪。
    改善方式
    建議孕媽咪依照季節不同，做不同的因應措施。秋冬之際，建議要搭配穿脫方便的衣物，便于因應溫度變化而調整衣服多寡。例如：內穿著保暖的針織衫，再套帶件大外套，在進入室內之后，可以將外套脫掉，也不致過于悶熱而導致出汗，產生不舒服的感覺。而在夏季時應盡量穿著透氣吸汗材質的衣物，若是有機會可以淋浴，一天多沖個幾次澡也會讓自己舒服一些。

    4、妊娠紋
    原因：婦產科主治醫師周翰生表示，12周前，子宮尚在骨盆中，自然感覺不出肚子的擴大；12周后，子宮就會開始迅速擴張，而隨著子宮的擴張、胎兒的增大，孕媽咪的腹部皮膚也會產生延展，此時，皮膚里的彈性纖維和結締組織層會被撐斷，被撐斷的痕跡就是「妊娠紋」。周翰生醫師表示，每個人的皮膚可承受的皮膚張力不同，因此，不是每個人都會出現妊娠紋。
    妊娠紋以膨脹最為明顯的腹部為主，其次，大腿內側、臀部兩側也都是常見的地方，妊娠紋的生長大多是以肚臍為中心，然后呈環型分布。
    剛開始生成時，會呈現紫紅色不規則的條狀，隨著結締組織的修復會轉成為銀白色的疤痕。
    改善方式
    愛美的媽咪都很在意這個懷孕的附屬品，但子宮擴大不可避免，究竟該如何避免生成妊娠紋？周翰生醫師表示，控制體重是最主要的方法，整個孕期以增加12～15公斤為標準，再者，也不能讓體重突然增加，因體重突然增加，皮膚增生不及就迅速被拉扯，自然容易形成妊娠紋。

    5、腰酸背痛
    原因懷孕進入中后期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，周翰生醫師表示，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，因此，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。
    改善方式
    孕期須盡量維持正確的姿勢，雖然腹部重量會使身體重心前傾，但周漢生醫師表示，孕媽咪要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，像是手臂向上延展，或是平時有游泳習慣的孕媽咪，產后也可繼續維持，水中可藉由浮力減輕身體負擔，運動會較在陸上來的輕松，也可藉由在水中的伸展運動到腰背肌肉。另外，也可用熱敷的方式改善，并以坐姿，請先生稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產后，腹部的重量消去，就會自行復原。

    6、手指浮腫、疼痛、發麻
    原因：手指屬身體末端，孕期中血液循環不佳時，此部位更容易受到影響，會出現水腫的情況，嚴重者，會進一步產生酸麻的感覺，周翰生醫師表示，這是因為血液循環不佳，水分會從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時，經過一夜的固定睡眠姿勢，血液缺乏流動，容易因嚴重的水腫而感到手指發麻。
    改善方式
    感到手指發麻時，只要稍做活動后一般就可恢復正常，可做握拳再放松的動作，促進血液循環。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過咸的食物引起水腫，也可多吃些促進排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，像是堅果、全麥谷物和綠色蔬菜等。

（編輯：阿貍）