很多媽媽都知道母乳是寶寶最佳的食物，但是有一些新媽媽由于母乳不足不能保證充足的奶量。針對新媽媽的需求，一些專業人士精心研制出合理促進母乳分泌的食譜，效果不錯，可以試試哦！
    黑芝麻紅棗粥
    食譜原料
    主料：粳米150克
    輔料：黑芝麻20克，棗（干）25克
    調料：白砂糖30克
    制作方法
    1.　黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用；
    2.　粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分；
    3.　紅棗洗凈去核；
    4.　鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸；
    5.　然后改用小火熬煮，待米粥爛熟；
    適用人群
    產后孕婦
    健康提示
    黑芝麻：芝麻忌與雞肉同食。

    茭白通草豬腳湯
    食譜原料
    豬蹄 500克
    輔料： 茭白 100克 通草 15克
    調料： 鹽 2克 味精 1克
    制作方法
    1. 將茭白洗凈切片；
    2. 豬爪洗凈，切塊；
    3. 鍋內加入茭白、豬爪、通草，加水適量同煮；
    4. 至豬爪爛熟，入食鹽、味精調味即成。
    適用人群
    孕婦
    健康提示
    1、豬蹄：豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪和碳水化合物，可加速新陳代謝，延緩機體衰老，并且對于哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用，另外具通乳脈，滑肌膚、去寒熱、托癰疽、發瘡毒、抗老防癌之功效，特別適宜于經常四肢乏力、兩腿抽筋、麻木、消化道出血、失血休克及缺血性腦病患者食之。
    2、茭白：茭白含較多的碳水化合物、蛋白質、脂肪等，能補充人體的營養物質，具有健壯機體的作用。同時茭白含有豐富的有解酒作用的維生素，有解酒醉的功用。嫩茭白的有機氮素以氨基酸狀態存在，并能提供硫元素，味道鮮美，營養價值較高，容易為人體所吸收。但由于茭白含有較多的草酸，其鈣質不容易被人體所吸收。

    花生燜蓮藕的做法
    食譜原料：
    蓮藕250克，花生100克，紅棗10個。
    工藝做法：燜。
    配菜專區：湯的做法；坐月子食譜；熱菜。
    菜譜屬地：魯菜。
    制作方法：
    1、將蓮藕節洗凈，切成小塊；花生、紅棗（去 核）洗凈。
    2、把全部用料一起放入砂鍋內，加清水適 量，武火煮沸后，文火煮3小時。加入適量調料即可。
    健康提示：
    蓮藕營養價值高，富含維生素和礦物質，有催乳的功效。該食譜美味鮮甜，營養健康。

    鯽魚豆腐湯
    食譜原料：
    鯽魚1條（約250g），豆腐400g
    調味料：
    黃酒5g，蔥花、姜片各3g，精鹽2g，味精1g，食油30g
    工藝做法
    1.豆腐切5cm厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用。
    2.鯽魚去鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分鐘。
    3.鍋放爐火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香姜片，將魚兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調味后勾薄芡，并撒上蔥花。
    營養
    內含蛋白質58.1g，脂肪119.7g，碳水化合物7.5g，鈣495mg，磷1183mg，鐵11.5mg，維生素B10.43mg，維生素B20.26mg，尼克酸8mg，能產熱680kcal。
    健康提示：
    鯽魚又稱喜頭魚，意即生子有喜時食用。鯽魚營養豐富，有良好的催乳作用，對母體身體恢復有很好的補益作用。配用豆腐，益氣養血、健脾寬中，豆腐亦富有營養，含蛋白質較高，對于產后康復及乳汁分泌有很好的促進作用。

（編輯：阿貍）