新媽媽由于對生孩子缺乏經驗或者心理上受到一些打擊，容易造成產后抑郁的現象。那么，產后抑郁了該怎么調節呢？
    產后抑郁根據程度高低，大致可以分為以下兩種類型：
    1、第三日抑郁：程度最輕，一般發生在分娩3～6天以后。主要表現為情緒沮喪、焦慮、失眠、易激怒、注意力不集中。50％左右的新媽媽都會發生這樣的癥狀。
    2、內因性抑郁：一般發生在分娩2～3個月后，屬于非精神病類抑郁癥。表現為激動、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、罪惡感、擔心養不活孩子，嚴重時會擔心孩子在世界上受苦而出現殺害嬰兒的行為。
    正面、積極的對待產后抑郁
    普通的抑郁情緒只要得到家人適當照顧和關懷，就可在短期內消失。產后抑郁癥則比較嚴重，家人若發現，應立即就醫。為了避免產后抑郁癥的產生，新媽媽及家庭成員對于產后抑郁癥的認知是非常重要的。
    當新媽媽自己或家人注意到有異常的情緒超過1周時，尋求醫生的協助是最明智的選擇，因為這種情緒不但影響新媽媽一人，也會禍及新生兒。對新生兒的早期發育，新媽媽扮演著最重要的角色，寶寶一出生就開始接受新媽媽所傳遞的言行及情緒等信息，所以新媽媽情緒的穩定非常重要。

    克服產后抑郁的生活方式
    1、進行適當的輕微運動或趣味活動。
    2、保證充足的休息時間。
    3、攝取營養均衡的飲食，增加飲水量，防治便秘。
    4、適當到戶外散步。
    5、聽振奮精神的音樂。

    產前預做準備，降低憂郁發生
    專家認為，歸結產后憂郁癥發生的成因，大多以生產完后無法適應母親的角色有關，若能在懷孕前做好產后的規畫，以及計畫生產，大家一同來為迎接新生寶寶做好準備與分工，讓媽媽在產后依然能維持原有的自由度與獨立性，想必產后憂郁癥的發生率將可大幅減低。

（編輯：阿貍）