對于99％女性來說，除開寶寶的需求之外，產后瘦身是生活重中之重，其他一切事務都要為其讓道，謂之王道。但是，產后恢復不但要“瘦”體形，還要“瘦”身體各個器官。
    產后最佳恢復時間
    根據國外研究報告，女性體形恢復的最佳時間是產后半年內，超過這個時期，再進行產后減肥的困難度比較大；妊娠紋恢復的最佳時間在產后半年至1年內；骨骼變寬恢復和產道恢復產后兩周即可開始。產后減肥最佳時間的把握對于恢復產前的身材很重要，會有事半功倍的效果。
    產后恢復時間表
    產后恢復不單只是形體的恢復，還有分娩后，全身各器官除乳腺外恢復或接近正常的未孕狀態。
    子宮所需時間：產后6－8周
    產后，子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指，產后第二天子宮底的高度會稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內，從腹部無法觸摸到。大約產后6周，子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮復和子宮內膜再生。
    陰道所需時間：產后6周甚至更長時間
    分娩后陰道腔擴大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產后3周可重新出現黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復。外陰在分娩后會出現輕度水腫，產后2－3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側切的傷口，可在3－5天內愈合。
    體形所需時間：產后6周甚至更長時間產后形體恢復的原則
    1母乳喂養有利于瘦身
    新媽媽在分娩前體內會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內存儲的熱能，有助于新媽媽產后瘦身。如果產后不哺乳，體內熱量散發不出去，反而容易發胖。
    2產后運動宜簡單
    如果新媽媽的身體正常分娩，產后恢復較好，那么產后兩到三天，就可以開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。
    3產后42天進行恢復訓練
    新媽媽在做產后恢復訓練的時候，一定要注意最好要等到產后42天以后，醫生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現，才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。
    特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術助產的新媽媽，要更加注意產后訓練的時機。
    性生活恢復
    產后，新媽媽們驚異地發現，從前被認為性感、私密的乳房突然成了“哺乳專用工具”，自己的性趣也大幅下降。還有的人則在性生活時感到陰道干燥或有性交疼痛。
    積極接受“性感訓練”。比如，可以和丈夫預約一個“性愛時間”。在此之前，先洗個熱水澡，做一些簡單的按摩，放松身體各處�；蛘邥駮袢展庠�，看一些愛情小說，以提高性趣。
    及早開始鍛煉盆腔和腹部肌肉，力求恢復產前的身體狀態。同時，要準備一些潤滑劑，以便更好地喚起性欲，降低性生活可能出現的疼痛。
    學會調整心態，將自己的感受與伴侶分享。新媽媽常要求自己必須像過去一樣在性生活中達到高潮。其實大可不必如此。在產后這段時間里，大多數女性都渴望愛人能給予更多的愛撫和鼓勵，應該把這些想法告訴丈夫。
    3大要素影響瘦身效果
    瘦身是否順利和有成效，與坐月子的質量有關，同時也與孕前和孕期的諸多方面相關，因此，未雨綢繆，產后恢復從孕前就要做好準備。
    眾所周知，年齡因素會對產后瘦身造成一定的影響，年齡越大，身體恢復得越慢，尤其是超過35歲做媽媽的女性。但這里的35歲指的是排除了各種其他因素影響的生理年齡。除了生理年齡，每個人的身體根據她們運動習慣、飲食結構以及生活規律的不同，還有其真正的身體年齡，而這個身體年齡直接決定著產后瘦身的程度與快慢。

（編輯：愛動腦）