孕中期的胎兒生長速度逐漸加快，對于母體中的營養需求也隨之增加。準媽媽應該遵循哪些飲食原則，保證孕期充足的營養呢？
    準媽媽孕中期的身體變化
    在妊娠中期，孕婦身體各系統發生了巨大的適應性變化：子宮的容積隨著胎兒、胎盤和羊水的增加而擴大，乳腺增生加速，乳房增大，血容量擴大。母體除了本身日常所需的營養物質外，還必須源源不斷地供給和滿足胎兒對營養物質的需要。懷孕4個月時，胎兒體重約20~30克，從第5個月開始，胎兒體重迅速增加，逐漸發育成熟，至妊娠中期末時，胎兒體重可增加到1000~1200克。

    孕中期飲食營養的注意事項
    1、攝入足夠的維生素
    孕中期對葉酸、維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米、面并搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區會有部分準 媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
    2、保證蛋白質的需要量
    胎兒身體的成長和孕婦的子宮、胎盤、乳房等器官的發育，以及分娩時失血的補充，都需要蛋白質。此外，孕婦體內還要儲存一定量的蛋白質，以備產后哺乳的需要。妊娠中期對蛋白質的需要量，每天比妊娠早期增加15~25克，最好保證每天從膳食中攝取80~90克蛋白質，其中動物性蛋白質應占到一半以上。
    3、保證脂肪的適量供給
    妊娠中期，脂肪開始在腹壁、背部、大腿及乳房部位存積，為分娩及產后哺乳作必要的能量儲備。脂肪的攝入量占全部熱量的25%~30%為宜，植物油所含的必需脂肪酸比動物油更豐富，在烹調菜肴時，最好選用植物油。
    4、注意鈣、磷的補充
    妊娠中期，胎兒骨骼和牙齒的發育需要大量的鈣、磷和維生素D。孕婦每天需要從膳食中得到1.5克的鈣和2克的磷，才能滿足孕婦身體和胎兒生長的需要。含鈣、磷豐富的食物有海帶、黃豆、黑木耳、花生、動物肝臟以及魚蝦類。必要的時候可以在醫生的指導下服用鈣片和魚肝油。

（編輯：阿貍）