在寶寶的成長發育過程中，媽媽少不了要關注如何讓寶寶有個強健的骨骼，吃哪些食物可以有利于寶寶骨骼的發育。

雞蛋

雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有寶寶日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

酸奶

大多數人通過曬太陽來獲得維生素D，其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

沙丁魚

沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。

牛奶

一杯250毫升的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。如果為寶寶選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。

奶酪

43克奶酪的鈣含量超過寶寶每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用奶酪會導致體重增加，反而不利于關節健康，所以媽咪給寶寶吃奶酪要適量喲！

三文魚

三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足寶寶全部維生素D的日需求量。

橙汁

橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進寶寶對鈣質的吸收。

菠菜

寶寶還可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充寶寶鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

金槍魚

金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占寶寶日需求量的39%。

谷物　　

谷類所含維生素D可滿足寶寶日需求量的25%。如果寶貝沒機會吃三文魚或曬太陽，吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法。

（編輯：七寶）