母乳喂養不僅有利于寶寶的健康生長發育，同時對媽媽來說也是非常有益的，但有的媽媽會出現母乳不足，此時，媽媽們要調整自己的心態，科學應對母乳不足。

1、調整心情培養對哺乳的信心

乳汁分泌與神經中樞關系密切，過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態可引起乳汁分泌減少。產婦要保持精神愉快，對母乳喂養抱有信心，尤要注意勞逸結合，保證足夠的睡眠和休息，最好采取與嬰兒同步休息法，減少干擾。聽輕松的音樂，看健康有趣的書畫，有利于調節心理，保持心情舒暢。家庭其他成員應照顧好乳母，精神多加安慰鼓勵，并主動分擔家務，防止其疲勞。

2、及時、適量、科學地進補

媽媽的乳汁歸根結底來源于吃下去的食物，喂奶媽媽要講究食譜的科學性。

大量資料證明，肉類、蛋類及豆制品類食物，具有豐富的營養成分，不僅可補充分娩時消耗的大量能量，而且為制造乳汁提供了大量優質原材料如優質蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素等。因此，哺乳期間不可偏食。

但要避免分娩后馬上開始豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪飲食，這樣會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢，分娩后的第一周內食物宜清淡，應以低蛋白、低脂肪的流質為主。此后可適當增加營養，可根據個人口味、平時習慣，適當多吃一些促進乳汁分泌的食物，如鯽魚、鰱魚、豬蹄、雞及其湯汁，還可適當多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻之類的食物。>>>母乳不足有哪些表現

不宜大量吃味精，味精進入寶寶體內會導致寶寶鋅元素缺乏，妨礙體格與智能發育；不宜大量飲用麥乳精，因麥乳精有回奶作用。

在整個哺乳過程中還應始終避免食用含雌激素的食品，如雌性的動物、家禽和魚類等。這是由于在食用這些雌性食物時，會同時攝入過多雌性激素。初產婦體內的過量雌性激素會抑制催乳激素而導致泌乳量的減少。因此，民間流行的產婦進補老母雞湯實際上是錯誤的。有經驗的老中醫會建議初產婦食用會啼叫的公雞來幫助催乳，泌乳量過多時則可適量食用雌性動物。

（編輯：七寶）