孕期的飲食是很重要的，飲食的合理不僅對媽媽的身體健康有好處，還有利于胎兒的發育和胎兒的智商提高。那媽媽該怎樣合理飲食讓營養均衡呢？

孕前期準媽媽要多吃富含葉酸的食物并開始補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，食用碘鹽，適當添加一些海產品，禁煙戒酒。孕早期（也就是孕1～12周），這是胎兒器官形成時期，在此時，孕婦會有妊娠反應（如惡心、嘔吐等），準媽媽的膳食應該選些清淡、適口的，在進食總量不變的情況下，做到少食多餐，保證充足的富含碳水化合物的食物，也要多攝入富含葉酸的食物及補充葉酸，因為葉酸缺乏會造成寶寶的神經管畸形。

孕中晚期時（從13周到分娩），一定要全面平衡營養，避免營養性疾病的發生，這時準媽媽應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，適當增加奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物，少吃刺激性食物。

雖然準媽媽在懷孕的整個過程中都需要補鈣，但懷孕晚期的準媽媽對鈣質的需求量明顯增加。同時，胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內一半的鈣質，都是在懷孕的最后兩個月儲存的，而且補充鈣質有助于預防準媽媽發生妊娠高血壓綜合征。

孕婦合理營養主要表現在孕婦的體重上，準媽媽一定要好好注意自己的體重變化，對于那些孕前偏低體重的準媽媽在懷孕期間總增加量最好在12.5～18kg，正常標準體重的孕婦增加11.5～16kg為好，有些超重的準媽媽呢，增加7～11.5kg即可。

有些孕婦總是擔心自己營養不良，在“吃”的問題上來者不拒，導致肥胖、高血脂，這同樣對母嬰都不好。如果想知道自己的營養狀況，只要定期檢查并遵醫囑調整飲食即可，建議孕婦每月查一次血常規，孕期查1～2次血生化，至于體重則提倡在家自我監測。

總之，只要在保持正常飲食的基礎上，再注意適量調整各種營養素的搭配，孕婦就不必擔心胎兒會營養不良或者營養失調。希望準媽媽全面平衡膳食，關注體重變化，讓小寶寶健康生長！

（編輯：憤怒的小鳥）