很多產婦都有一個傳統的關系，認為產后需要靜心的療養，做好恢復。其實不然，合理的運動可以幫助產婦更好的恢復。 產后瑜伽就是很好的一例，產后瑜伽的好處功勞不可小覷。
    產后瑜伽是一種調整過的哈他瑜珈， 產后瑜伽教懷孕的母親許多必要的放松和呼吸方法。每天練習這種瑜珈，可以使懷孕的母親無論在懷孕期或在產期時的身心都受益非淺。這種瑜珈的課程包括呼吸、放松和姿勢。
    一定要得到醫生的允許，并在專業的教練指導下進行練習。如身體感到不適。應立即停止練習。
    瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。

    在練習過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。
    ① 呼吸恢復術（腹式呼吸）
    1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
    2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。
    3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6—10次。
    ② 肩臂恢復術
    1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。
    2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸。
    3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。
    4.相反的方向重復一次。
    ③ 腹部恢復術
    1.仰臥，雙手置于身體兩側；
    2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。
    3.吸氣，還原。
    4.相反的方向。
    ④ 背部恢復術
    1.雙腿屈膝，跪撐。
    2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
    3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。
    4.還原。
    5.重復相反的方向。
    ⑤ 骨盆恢復術
    1.雙腿分開，跪立。
    2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，后背觸地。
    3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。
    4.可以在腰部下方放上靠墊。
    5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
    注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

（編輯：阿貍）