現在的年輕夫婦越來越重視優生優育，在計劃懷孕的前幾個月早已做好了準備，為孕育健康寶寶打下堅定的基礎。其實，做好懷孕前的準備無非分為孕前的飲食準備和生活習慣準備，各位想要寶寶的女性不妨參考一下。

孕婦懷孕前的飲食準備

1：補充葉酸

國育齡婦女體內葉酸缺乏的現 象比較普遍。根據美國疾病控制中心的數據顯示，在準備懷孕和孕期頭三個月，能夠堅持每天服用0.4毫克葉酸超過一個月，就可以把寶寶患神經管畸形（如脊柱裂）的概率降低70%以上。

由于國內的面粉沒有經過葉酸強化處理，有些醫生還建議每天服用0.8毫克葉酸進行補充。你可以在藥店購買葉酸增補劑，也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A 不超過每日允許的0.77毫克（2，565個國際單位）的RAE，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在（攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷）。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，對胎兒的發育有害，如果不確定該吃哪一種，可以請產科大夫為你推薦一種專門給孕婦配制的補充劑。

2：鈣

鈣是構成機體骨路和牙齒的主要材料，它參與機體神經-肌肉興奮等多種功能。鈣在體內儲存時間可高達2500d.為保證胎兒骨熊和牙齒的正常發育，預防孕婦出現骨質軟化，孕前期應多攝人牛奶、蝦皮、大豆、海帶、芝麻醬、花生、黑本耳、雪里孩、覽菜等富含鈣的食物，做好懷孕期鈣的儲存。

3：鋅

鋅作為體內100多種酶類的輔助因子，參與蛋白質合成、核酸代謝、基因表達等重要生理功能。生育年齡的男性缺鋅，會導致性腺萎縮、性激素分泌減少、精子活力降低、數量減少、畸形精子增加、自然受孕率下降，甚至造成不育；女性缺鋅會引起卵子發育不良、閉經、女性第二特征發育遲緩。懷孕早期映鋅，胎兒發育不良，容易出現流產、死產和中樞神經系統的畸形。所以，孕前期應注意補鋅，以備機體儲存。最佳補鋅來源是牡妨、鮮貝、生蛇、扇貝等貝殼類拇產品，其次為動物肝臟和紅肉類、蛋類、豆類、谷類胚芽、花生、燕麥等。

4：鐵

鐵在體內主要構成血紅蛋白，參與氧的運輸和能量代謝。體內缺鐵，精于利卵子活性降低，結合能力下降，影響受孕和受精卯的發育。偏食的夫婦特別是婦女，應改變不良飲食習慣，多吃富含鐵的動物血、內臟、紅肉、黑木耳、芝麻、大棗等食物。

鐵在體內可以儲存125d,這對預防孕婦缺鐵性貧血和胎兒腦發育非常有利。

孕婦懷孕前的生活習慣準備

1：告別煙酒及藥物

如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住。因為一些毒品的藥效消失以后，還會滯留在你的體內。

大量研究顯示，吸煙和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數量。事實上，即使是吸二手煙也會影響到你的受孕幾率。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒，所以在你開始嘗試造人以后，最好是減少飲酒量，月經周期的最后兩周最好不要喝酒，以防此時你已經受孕了。

2：拒絕咖啡因

研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵吸收（孕期需要大量的鐵），同時，也會增加你誕下死胎的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等飲料，而改喝無咖啡因飲品。最好是逐漸減少含咖啡因飲料的量，忽然停掉，可能會引起頭痛。如果實在上癮，就限定每天只喝一杯——這是多數專家認可的安全限度。一旦適應了喝很少的量或沒有咖啡因飲料的生活，你就會發現牛奶其實也是味道不錯的飲品——而且其中的鈣含量對你非常有益。

（編輯：阿貍）