奶水不足對于想進行純母乳喂養的媽媽來說是比較焦心的事情，處于哺乳期的媽媽又不敢亂吃藥，有哪些食療方法可以讓媽媽奶水充足呢？

木瓜燉燕窩

原料：木瓜（黃se熟透，中等大�。�1個、燕窩（超市買的那種小瓶裝的）2瓶

做法：

1、木瓜洗凈，從上邊1/3處橫著切開（上邊1/3部分還要扣上當蓋使），挖凈中間的籽；

2、把2瓶燕窩直接倒進除去籽的木瓜中（燕窩中不要加任何東西），蓋上上邊那1/3部分當蓋子（可以扎進兩個牙簽起固定作用），放在盤中；

3、放進鍋中，大火開鍋后轉小火蒸35－40分鐘，晾涼些就可以吃了。

鯉魚湯

原料：中等大小活鯉魚一條、姜5片、鹽少許

做法：

1、鯉魚洗凈，身上劃幾刀備用；

2、鍋中到入油，油熱后將鯉魚放入油鍋中煎至魚皮微露金黃，把魚輕輕翻身，直至也微呈金黃（煎的過程中，注意轉動鍋，使魚均勻煎透）；

3、魚的兩面都煎好后，直接從暖壺向鍋里倒熱開水，水沒過魚就成（一定要用熱水，因為用冷水會使蛋白質驟然收縮，肉質纖維變老，不利于奶白色的湯燉出，口感就大打折扣。切記�。。。。�。

豬蹄湯

原料：豬蹄兩個（剁成小塊）、花生（或黃豆）小半碗（提前泡一下）、姜5片、鹽少許

做法：

1、鍋中放入冷水，水開后將豬蹄放入，用開水略煮一下，斷生后撈出；

2、砂鍋中到入開水，將焯好的豬蹄放入鍋中，放入姜片，大火煮沸后改小火燉1.5小時，加入花生（黃豆）再小火燉1.5小時即可，出鍋前撒少許鹽調味。

排骨湯

原料：豬排骨（排骨腔骨均可）5、6塊、姜5片、鹽少許

做法：

1、鍋中放入冷水，水開后將排骨放入，用開水略煮一下，撇去血沫，斷生后撈出；

2、砂鍋中到入開水，將焯好的排骨放入鍋中，放入姜片，大火煮沸后改小火燉3小時即可，出鍋前撒少許鹽調味。

注意：

1、水一定要一次加夠，燉的過程中避免二次加水；

2、煲湯時不要加大料，以免湯汁變黃，不是奶白色了；

3、母乳喂養一定要淡鹽；

4、最好不要使用高壓鍋，雖然省時間，但是沒有用沙鍋煲出的湯有營養。

（編輯：七寶）