媽媽為了保持身材，想在懷孕期間做運動，但又怕傷還寶寶，難道真的在任由體重不斷飆升嗎？其實，媽媽是可以適當的做一些運動的，懷孕能做哪些運動呢？

按摩

按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環，讓孕婦放松，驅除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。按摩時可以選擇安全的精油輔助。

肌肉鍛煉

盆底肌肉鍛煉

懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間；然后放松，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。

大腿肌肉鍛煉

以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10。然后重復15次。

呼吸練習

可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。

淺呼吸

孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

深呼吸

雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。

（編輯：七寶）