產后媽媽看著變形的身材，很想早日恢復往日的美麗，專家建議在哺乳期的媽媽，哺乳期結束后開始，沒有哺乳的過完月子再開始。

1.瘦身多蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2.瘦身改變進食順序：

由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。

3.瘦身少油、少調味料：

干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4.瘦身三餐定時、定量：

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。脂肪堆積嚴重可以早午餐后吃點anslim植提纖，代謝產后堆積的體脂肪，適合媽媽族。>>>產后瘦身可以吃山楂片嗎

5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰！

（編輯：七寶）