老一輩人教導新媽媽坐月子時，不許媽媽洗頭發、吹風扇、不能吃生冷水果，要多吃少運動等等，這對新生代受美辣媽來說是無法接受的。

誤區一：“坐月子”補的越多越好

按我國傳統，很重視女性“坐月子”時的食補，一方面是想讓剛剛生產完的新媽媽的身體在月子里有很好的滋養，一方面希望媽媽能分泌多多的乳汁供小生命攝取。所以全家人尤其是老人更是悉心照顧，燉雞燉魚排骨豬蹄等等，換著花樣做。誠然，哺乳期婦女，一方面要逐步補償妊娠、分娩時所損損耗的營養素儲備，促進各器官、系統功能的恢復；另一方面還要分泌乳汁、哺育嬰兒，需要更多的營養供給，但并不是越多越好。尤其是過多的動物性食物攝入，使絕大多數產婦蛋白質、脂肪攝入過剩，加重其消化系統和腎臟的負擔；而且過多的動物性食物攝入也會降低產婦對其他食物的攝入，使維生素和礦物質的的攝入減少，導致營養不均衡。>>>夏季坐月子吃什么好

因此，月子里的食物應均衡多樣而充足，但不應過量。中國營養協會對哺乳期的婦女動物性食品魚、禽、蛋、瘦肉乳推薦的攝入量是比正常居民總量增加100克~150克即可，每日進食雞蛋的量不要多于6個，以免增加腎臟負擔。

誤區二：“坐月子”應多吃少動

中國人的傳統觀念認為產后要多吃少動，沒事多在床上躺著才能養好身體。其實不然，按現代醫學觀點，產后應盡早適當活動才更利于體力恢復。因此，在保證充足的休息和睡眠、避免過勞或過早負重的前提下，新媽媽還要注意按適宜的運動方式進行適當強度的身體活動和鍛煉，如做產后健身操，以促使機體復原，保持健康體重，同時減少產后并發癥的發生。同時，堅持母乳喂養的媽媽有利于減輕體重，而在哺乳期進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛煉，也不會影響母乳喂養的效果。

誤區三：“坐月子”不能吃蔬果類生冷的食物

我國不少地方民間流傳產后不能吃生冷食物的習俗，所以對于蔬菜、水果類選擇少吃或不吃。其實這對于做“坐月子”的產婦是一件非常難受且不利于健康的事。新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質、膳食食纖維、果膠、有機酸等成分，且它們有著特殊的豐富的色彩、風味和香氣，讓人愉悅、增進食欲，是任何其它食材所不能替代的。蔬菜、水果還可以增加產婦腸道蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌。產婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉松勁，加上臥床時間長，運動量減少，致使腸蠕動變慢，比一般人更容易發生便秘。假如禁食蔬菜、水果，不僅會增加便秘、痔瘡等疾病的發病率，還會造成某些微量營養素的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質的含量，進而影響嬰兒的生長發育，因此，果蔬是產婦不管月子里還是月子外都不可缺少的食物，尤其是產褥期更要重視蔬菜、水果的攝入。

如果有些媽媽在月子里身體虛弱或是在冬節天氣時節，不喜歡吃生、硬的瓜果，那么也可以把水果做一下處理來吃，比如煮香蕉（洗凈去蒂連皮煮10多分鐘，不僅香甜軟嫩而且更有助緩解便秘）、蒸蘋果、煮雪梨等等。

（編輯：七寶）