哺乳媽媽，為了寶寶能夠有充足的母乳，產后如產前一樣的進補，導致媽媽脂肪堆積，產后怎么吃才能既保證營養又吃不胖呢？

1.平時的飲食要有規律。不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

3.吃飯的速度不能太快。吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生。>>>產后肥胖原因

5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣。攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累，在晚飯后也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存于體內，從而發生肥胖。

7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。

（編輯：七寶）