孕媽咪選擇自然分娩時，希望通過各種方法在產程中減輕疼痛，為了可以緩解孕媽咪的疼痛，研究人員發現，通過呼吸減痛法比較有效，孕媽咪分娩時怎么呼吸不痛呢？

1.第一產程初期，又稱潛伏期（宮口開大2～3厘米），子宮收縮較輕，每次持續30～50秒，間隔5～6分鐘。

孕媽咪可以集中目視一個固定的地方，用鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，腹部盡力放松。呼吸平穩每分鐘6～9次，吸氣呼氣過程均衡。

口訣為：“吸二、三、四，呼二、三、四”。

2.隨后宮口快速開大，到了第一產程的活躍期，宮口開大4～8厘米。此時，是產程中宮縮最緊、強度最強的時期，也是相對比較難以忍受的時期。子宮每2～4分鐘收縮一次，持續60秒。

這時，孕媽咪應盡力放松，眼睛注視一定點，也是采取鼻吸氣嘴呼氣的原則，隨宮縮的增強而加速呼吸，反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。

口訣為：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。

3.宮口近開全時，宮縮變緊密，間隔30～90秒，持續60～90秒。宮口由8厘米快速開大至10厘米。

孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸，在喉嚨處發生，微張開嘴巴吸呼（發出嘻嘻嘻的聲音）。注意吸呼的氣量要均衡，避免過度換氣。每次宮縮來臨時，連續4～6個快速吸呼再加大呼氣。

口訣為：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

4.到了第二產程，需要孕媽咪更好地配合，配合得好，寶貝娩出得就快。因此一定要宮縮時用力，宮縮停止時休息、完全放松。

宮縮出現時，要大口吸氣后憋住氣，用力向下使勁。頭部可以抬起向肚臍方向看，下頜向前縮。盡可能憋氣20～30秒，呼氣后馬上大口吸氣，再憋氣用力直到收縮結束。

5.在宮頸近開全，胎兒先露部達盆底時，孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺，為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展，此時可以采用“哈氣”的運動，也可用于胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷，助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。

呼吸減痛法雖然是在產程中使用，但需從妊娠晚期（懷孕7個月）開始在專業人員的輔導下學習并演練，丈夫的參與和配合是關愛體貼妻子、增加夫妻間親密感的一種行動。

（編輯：七寶）