到了孕中期，孕婦的胃口好轉，而這個時期的寶寶也在快速發育，媽媽很容易就感覺到餓了，媽媽不要以為睡著了就不會感覺到餓了噢，媽媽感覺到餓一定要吃一些東西再睡。

   孕婦夜宵飲食原則

   1.吃夜宵的時間不宜太晚。如果準媽媽在晚上6～7點吃晚餐，晚餐、夜宵與睡眠之間的間隔時間一定要計算好，三者之間不要離得太近，應該在略有饑餓感后吃夜宵，休息一兩個小時再上床睡覺。

   2.孕婦夜宵的分量適當。夜宵也要注意營養搭配，不要暴飲暴食。適當地補充能量即可，不要超過全天進食量的五分之一，不要把夜宵當做正餐來吃。夜宵量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果即可。

   3.孕婦夜宵品種可多樣。準媽媽可參考加餐中的飲食。一般而言，面包片和粥是比較好的選擇。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，更不能吃烤肉等高蛋白高脂肪的食品，不然會影響睡眠質量。

   4.孕婦夜宵不要太咸。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。另外，油炸食品也不適合作為夜宵。

   孕婦夜宵

   蔬菜玉米麥片粥

   原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麥片20-30克，清水適量（做成粥或稀飯都可以），玉米粒，豌豆粒，胡蘿卜粒，土豆丁，西蘭花。

   做法：

   1、先準備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面。

   2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。

   3、取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。

   4、把小鍋放置火上大火煮滾。

   5、煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然后轉小火慢慢熬制。

   6、在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。

   7、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。

   8、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。

   糯米銀耳蓮子粥

   原料：糯米、銀耳、蓮子、枸杞、大棗、冰糖。

   做法：

   1、糯米洗凈，用水浸泡2個小時；蓮子洗凈，用水浸泡30分鐘；銀耳用水泡軟，洗凈，摘除蒂頭，撕成小朵，枸杞、大棗洗凈備用。

   2、砂鍋放水，水沸后將糯米和蓮子一起倒入鍋中，大火煮沸后改小火，煮半個小時。

   3、將銀耳倒入鍋中煮半個小時，再放入枸杞、大棗、冰糖煮半個小時即可。

（編輯：七寶）