補鈣是一個長期工程，懷孕期間的女性體內鈣的流失尤為嚴重，因為媽媽們不僅要滿足自身鈣的需求同時還需要為胎兒提供充足的鈣。

一般來說，準媽媽能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這是由于人體所需的鈣大概在每天800mg左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300mg的鈣劑。但是準媽媽補鈣最遲的世界也不要超過懷孕20周，由于這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。建議一直到分娩。

一般補鈣的途徑可從以下3方面著手

（1）每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。

（2）多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

（3）補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

如果以上（1）（2）補充足夠，基本不需要補充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

按照醫生的說法，如果等孕婦出現抽筋等現象的時候就說明缺鈣的情況已經很嚴重了，所以有時候沒有癥狀并不意味著不缺鈣，最好能檢查下微量元素。

每位媽媽的體質不同，所以需要的鈣量也不同，不清楚的媽媽可以在做產檢時咨詢醫師。

（編輯：七寶）