受妊娠影響，媽媽的情緒很復雜，身體及心理的負擔讓媽媽情緒起伏，這樣對寶寶和自身都有不良的影響，孕期該如何調整情緒呢？孕期怎么補充營養？

孕期該如何調整情緒

準媽媽的情緒不僅可以影響到孕婦本人的身心健康，還對胎兒的發育產生著深刻的影響。懷孕第2個月應當繼續樹立“寧靜養胎即教胎”的觀點，在整個懷孕期間確保孕婦的情緒樂觀穩定，切忌大悲大怒，更不應吵罵爭斗，力求始終保持平和的心態。

懷孕兩個月左右，孕婦會有早孕反應，除了惡心嘔吐之外，還會出現口中發酸、頭痛、肩膀僵硬、腰痛、倦怠、焦躁等現象。不同的孕婦，早孕反應也有不同的表現，有的孕婦反應很重，會覺得很不舒服，因此將懷孕視為很可怕的事情，從而影響了自己的情緒，再加上考慮到有關分娩的這樣和那樣的問題，有時會很煩躁。準媽媽千萬不要無休止地煩躁下去，因為此時的胎兒已經能夠感受到母親的反應了，這種情緒會通過母體直接傳遞給體內的小生命，影響胎兒的正常發育，所以，孕婦要學會自我調節。

首先準媽媽應該認識到，早孕反應是為了讓母親準備一個讓胎兒成長的環境所產生的正常生理變化。有了正確的認識，就會用正常的心態去看待這件事情，從而穩定自己的情緒。

其次孕婦應該學會自己調控心情，如凡事要往好處想，不要生氣，不要著急。遇到不愉快的情境，試圖轉移注意力，盡量平和一些，逐漸使心情平靜下來。把眼睛閉上幾分鐘，什么都不要想，全身放松，按摩頭部和太陽穴，或到附近草木茂盛的寧靜小路上散步、聽聽自己喜愛的樂曲、翻翻自己喜愛的書籍、想一想未來小寶寶的模樣等。

總之，盡量做一些令自己愉快的事情，使心情舒暢，才會對寶寶有利。家人也應該理解和體諒孕婦，盡量為她創造一個良好的環境，解除其顧慮，豐富孕婦的精神生活，使其保持愉快的心情，這樣以利于胎兒的健康成長。

孕期怎么補充營養

為了適應母子的需求，合理而全面的營養應當包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質維生素和水。

蛋白質主要包括：肉類、奶類、蛋類、魚類。適當地增加熱能的攝入量，食品中應比未孕時略有增加就可滿足需要。熱能主要源于脂肪和碳水化合物。

礦物質與維生素的供給來源于奶類、豆類、海產品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃等。

維生素食品包括：玉米胚芽、瘦豬肉、豬肝、雞蛋、蔬菜、水果類。

總的要求是：要多吃營養豐富的食物，要多吃較易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油膩的菜肴，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐，可以在早晨起床后，先喝一杯白開水，再吃一些易消化的食物，稍躺一會兒再起床。

（編輯：七寶）