在懷孕期間，例如，你需要蛋白質和鈣來促進寶寶的組織和骨骼發育。你也會需要額外的葉酸來避免寶寶出現神經缺陷，還需要更多的鐵元素來幫助紅細胞傳輸更多的氧氣給寶寶。

豆子

日常飲食多吃黑豆、白扁豆、斑豆、扁豆、黑眼豌豆、腰花、鷹嘴豆、黃豆。將他們放到辣椒湯、沙拉、面食當中。除了可以補充蛋白質和纖維，他們也可以成為所需營養，如鐵、葉酸、鈣、鋅的重要來源。

低脂酸奶

一杯普通的低脂酸奶比牛奶含有更多的鈣，并且高蛋白，是沒有加糖調味的酸奶。放進去些脆脆的水果或者是谷物都是不錯的選擇。

漿果

藍莓、樹莓和黑莓都是非常美味的零食，放在煎餅和谷物上面非常美味。漿果里面富含維生素C、鉀，葉酸和纖維。

蛋

蛋是多用途的，并且富含蛋白質提供給你和寶寶所需的葉酸。它們富含更多維生素和礦物質，包括膽堿，對寶寶的大腦發育是很好的。但是，記著不要吃沒熟的或者生雞蛋。

鮭魚

ω-3脂肪酸對寶寶的大腦和眼睛都有益，鮭魚蘊含豐富的ω-3脂肪酸。另外它還富含蛋白質和維生素B。比起其他魚，鮭魚也是相對較低的汞。嘗試烤或在沙拉上。您可以放心地吃含汞較低的魚，如鮭魚，每周12盎司。

五谷雜糧

豐富的雜糧面包和谷物可以補充葉酸和貼，并且比白面包和米飯具有更多的纖維。一天中需要補充的谷物：早餐吃燕麥粥，午餐吃全麥面包做成的三明治，全麥面條或者黑米飯來當晚餐。

（編輯：七寶）