孕媽咪晚上容易餓，其實很大一部分原因是白天的營養不夠，這樣一整天消耗下來，自然不得不加餐了。想要幫助各位靚媽遠離宵夜，最根本的方法就是要解決孕媽咪晚上饑餓的問題。

8:00am，早餐要營養：早餐要有主副食搭配，干稀搭配。以牛奶、粥、湯搭配吃面包、點心等主食，佐以雞蛋、水果等。如果不習慣早餐吃肉，可以嘗試豆制品。

9:30am，加餐補能量：孕媽咪的加餐點心可以選擇酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶會導致媽咪腸胃不適，可以在加餐時喝，喝時最好配兩片餅干或面包。

12:00am，午餐要吃飽：孕媽咪的午餐要保證豐富的菜式，至少是一種蔬菜、一種肉類，再配上飯后的一個水果。最好不要吃西式快餐，如果不得已而吃，記著要吃一些蔬菜沙拉或水果。記得，一定要用果汁、礦泉水代替碳酸飲料。

3:00pm，加餐抵抵餓：下午加餐的點心一定不能過量，以免影響孕媽晚上的進餐。媽咪可以吃一點堅果、豆制品，或者餅干、小面包，不僅補充了營養，還能有效緩解饑餓。

7:00pm，晚餐要豐盛：媽咪可以根據自己的饑餓程度，適量的增減主食。但要注意，肉類、蔬菜和水果缺一不可。飯后一個小時還可以喝一杯溫溫的牛奶，幫助媽咪養胃補身。

孕媽咪的一日三餐必須吃好吃飽，這是最健康的飲食習慣。除此之外，在懷孕期間，因為消耗量大，每天還需要加吃兩次點心，并且要為自己適當準備一些零食，適時、及時為身體“加油”。

（編輯：七寶）