媽媽說：“實我并不貪吃，只是每到晚上肚子就餓得難受，不吃宵夜真的沒轍。”孕媽如何健康吃宵夜呢？

孕媽宵夜吃什么好

1、蘋果

蘋果含水分多、體積大、果膠豐富、纖維素多、熱量低，屬于“飽腹水果”，也是防止肥胖、理想的夜宵食品。

2、燕麥片

粗制的燕麥片是最佳的飽腹食品。用燕麥片配上一杯低脂奶，營養豐富，能有效補鈣，而且熱量很低。

3、綠豆、紅小豆

綠豆、紅小豆的可溶性膳食纖維多，葉酸含量豐富。膳食里經常有綠豆或紅小豆，可以明顯減少一整天的饑餓感。

孕媽如何健康吃宵夜

選擇易消化及低脂肪的食物

在你的冰箱和食品柜里放一些方便健康的零食，比如酸奶、煮雞蛋、全麥面包、新鮮水果蔬菜等。盡量選擇天然食品，加工環節越少越好。比如選擇全麥面包或糙米，而不是白面包或白米；堅持吃新鮮水果，而不是泡在甜果汁里的罐裝水果。把脂肪含量高、油炸類、糖果等食物減到最低限度。

睡前2-3小時吃完宵夜

假如孕媽咪真的因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

（編輯：七寶）