從女性到媽媽的轉變，面對生理上的變化，有些準媽媽會出現不適應的情況，懷孕后都會有哪些生理變化呢？如何來改善呢？

1、牙齦出血

有很多孕媽咪可能會經歷牙齦發炎出血，建議平時應該多漱口，并使用牙線以保持口腔清潔。

2、胃酸返流

有3～5成的孕媽咪會經歷這種不適，建議可少食多餐、睡前3小時盡量不進食、枕頭墊高或使用少量制酸劑等方式加以改善。

3、害喜

避免外在的刺激，如：通風不良、異味、過熱、潮濕、吵鬧的環境，進食后可刷牙去除口腔內異味，且飯后不要立即休息，最好稍微走動一下，促進腸蠕動。>>>懷孕期間哪些因素對胎兒有危害

此外，建議少食多餐，同時避免太甜或太刺激的飲食，而飯后飲料可選擇薄荷茶、姜茶或白開水加一片檸檬，運用食材的天然香味，幫助改善癥狀。

4、便秘

孕媽咪應該多增加飲食中的纖維量，且多喝開水（每天最少8杯），另外，多吃富含維生素Ｂ群的食物或服用維他命Ｂ群補充劑，也可促進消化液分泌，維持腸胃道正常蠕動。比如香蕉也是不錯的水果。

5、腰痛

建議孕媽們可以把鞋跟改穿低一點、需要提重物時請他人協助、改睡稍微硬一點的床以增加對腰部的支撐力、盡量保持挺腰屈膝的姿勢撿東西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰、久坐或久站時要記得定時改變姿勢或休息。

6、恥骨部位疼痛

懷孕有可能造成關節松弛，部分孕媽咪會經歷恥骨部位疼痛的狀況，尤其在走動時疼痛更會加劇，建議此時最好減少走動，多臥床休息并采側臥。

（編輯：七寶）