都說，藥補不如食補，特別是對于孕婦這一特殊人群來說，合理的進行食補不僅可以增強自己的體質，對胎兒的健康發育也十分有益。

懷孕前三個月，寶寶的營養大多數來自于卵黃，此時的寶寶正在抓緊時間快快發育，想讓孩子更加健康，就要給寶寶提供優質的卵子，在孕前及其懷孕前期就要攝取豐富的葉酸，葉酸可是孩子大腦發育的軟黃金，可幫助神經線的發育研究證明，在孕期補充充足葉酸的孕婦生下的孩子要比沒有攝取的葉酸的孩子思維更加敏捷，反應更快。

香蕉，橙子，綠色蔬菜，雞肉都含有豐富的葉酸，不過食物烹制后會減少一定的葉酸，所以孕媽咪多吃水果跟蔬菜沙拉是最理想的攝取葉酸的方式。>>>孕早期補葉酸食譜——栗子燜排骨

優質蛋白，維生素，礦物質，微量元素這些都是胎兒生長發育所需的物質基礎，想要懷孕的女性從孕前2個月就要注意飲食調理，多吃一些清淡，少油膩含有豐富營養的食物，例如瘦肉，牛奶，雞蛋等。

如果您或是您的伴侶有吸煙的習慣，請在孕期千萬不要觸碰香煙，因為香煙中所含有害物質容易造成胎兒發育畸形，嬰兒呼吸系統毛病，嬰兒猝死等各種疾病，不符合優生優育的標準。

在夏天養胎的媽咪們要少食多餐，少吃一些高糖分的食物，因為在孕期很多媽咪由于缺乏鍛煉，容易使得自己血糖升高，紫菜，蛋花湯，豆腐等都含有豐富的微量元素，例如鈣，鐵。鋅等人體必需元素，對胎兒骨骼發育和牙齒形成有著很好的作用。

適量補充一些堅果類食物可以有效改善毛細血管的通透性和脆性，更能預防心血管疾病，每天吃一小把堅果是最理想的量。

（編輯：七寶）