現在的新媽媽多數是80后的上班族，產假休完以后媽媽不得不去上班。但是這期間白領媽媽還有一項很重要的任務，就是還要給寶寶進行母乳喂養。這期間媽媽的三餐的飲食安排要注意營養還有一些其他的注意事項。

1.背奶媽媽最需要的營養

很多哺乳期的媽媽上班后，由于工作的關系而忽略了自身營養的補充，不注重飲食，這對乳汁的分泌是不利的，為了更好地哺乳，背奶的媽媽們應特別注意下列營養的補充：

適量地攝入脂類食物，提高乳汁中的脂肪含量。

脂類可以提供人體每日所需熱量的20%～30%。能夠提供脂類的食物來源有食用油、堅果、黃油、動物脂肪和皮等。

適量地補充富含鈣的食物，幫助寶寶身體發育。

鈣是幫助嬰兒骨骼、肌肉和神經正常發育不可或缺的營養元素。母乳中鈣含量不足直接與母親攝入的飲食中鈣不足有關。通過喝牛奶是最好的補鈣方法。另外，富含鈣的食物除了牛奶外，還有乳酪、優酪乳、冰淇淋、肉類、小魚、魚干、蝦米、豆制品及紫菜等海藻類食物。

增加DHA的補充，幫助嬰兒大腦的發育。

DHA即腦黃金，也就是二十二碳六烯酸，對嬰兒的腦發育、提高智力及視網膜的形成有重要作用。DHA主要儲存在海魚體內，尤其是魚頭部分，所以多吃海魚，可以幫助提高DHA的攝入量。

2.哺乳媽媽飲食注意事項

少攝入食鹽。

很多媽媽的乳汁中氯和鈉含量過高，這與食鹽攝入過多有關。因此，哺乳的媽媽在平時的飲食中，應該特別注意少鹽，調味品中番茄醬、味精、醬油都要少吃，食物中的乳酪、牡蠣也要少吃。

多食用有排毒功能的食物。

為了避免環境污染帶來的影響，哺乳的媽媽應多食用一些有排毒功能的食物，例如蜂蜜、蘿卜、海帶、木耳、黃瓜、荔枝、綠豆、豬血、葡萄、櫻桃、魔芋、草莓、蘋果等，還要注意多喝水。

在食用蔬菜和水果前，要在清水中浸泡5分鐘，并徹底清洗干凈殘留在蔬菜、水果上的農藥后再食用。

（編輯：海賊王）